Aquesta és una eina molt poderosa per ser present que ús cada dia des de fa anys. I la recomano a alumnes, clients ... a tot el món. Perquè realment pot fer un canvi en la teva vida. És una eina que no et roba temps i té molts beneficis que donar-te.
La tècnica per a estar present en l'aquí i l'ara
La crido l'eina de l ' «54321» o hi ha alumnes que en diuen «el veig veig». En realitat és una tècnica per ser present i li podríem anomenar la tècnica de l'aquí i l'ara. I he decidit que sigui aquesta l'eina que comparteixo amb tu aquest mes perquè vaig a fer vacances i vaig pensar que seria ideal traslladar a la gent com poden gaudir més de les vacances. Però després vaig pensar que també hi ha persones que no estan en vacances i també que tinc molts amics a Llatinoamèrica que ni tan sols estan a l'estiu. Amb la qual cosa, en lloc de centrar-me en les vacances, vaig a parlar d'una eina que pot aturar el diàleg intern.
Què significa diàleg intern?
Som éssers pensants. Aquesta eina que serveix per tantíssimes coses, l'essència principal del que aconsegueix és disminuir el diàleg intern que no és beneficiós per a tu. Diàleg intern són els pensaments que sostinc en la meva ment. Alguns són molt repetitius i pesadets i la majoria no són positius.
Què implica disminuir el diàleg intern?
Si tu tens un diàleg intern d'aquests que cada matí et lleves i et dius el meravellosa que és la vida, el meravellós que ets tu, no et canviïs aquest diàleg intern. Però si tens aquest diàleg intern que moltes persones i molts clients meus sostenen de «que dur és tot, que difícil és la vida, que malament que ho he fet, que malament que em surt, no em surt bé ...», tot això porta a estrès, a preocupació excessiva i pot portar fins i tot a depressió. Aquest és un diàleg que no has de sostenir, que no has de mantenir perquè no és saludable per a tu.
Primer penso, després el meu cervell envia neurotransmissors pel torrent sanguini que em fan sentir malament. M'has sentit dir-ho més vegades. Quan jo em sento malament, això facilita que segueixi tenint pensaments negatius. I entro en aquest bucle de què és molt difícil sortir. Doncs aquesta eina et treu d'aquest bucle.
I si ets una persona afortunada i no tens un diàleg intern d'aquests torturantes de parlar-te mal a tu mateix oa tu mateixa i tens l'altre diàleg intern que és el planificador. Aquest diàleg intern no és de dir-me «quin mal que ho faig, fixa't la vida és dura, no sé fer res bé», no. És aquell en què estàs pensant tant en el que està per venir, en el que has de fer que no gaudeixes de l'ara. Llavors aquest diàleg intern tampoc és beneficiós.
Tipus de diàleg intern
Per això, tenim 2 tipus de diàleg intern a disminuir:
- El diàleg torturante: El que no et parles bé a tu mateix oa tu mateixa, el que et jutges, penses malament, et fa sentir malament.
- El diàleg planificador: El que estàs tan en el que està per venir que no gaudeixes de l'ara.
la PNL té a veure amb la percepció. La realitat externa està fora de nosaltres i, pel fet que tenim sentits, captem aquesta realitat, ens la representem en la ment i responem a ella en funció dels arxius que fem. Aquesta eina el que fa és mantenir-te en contacte amb la realitat externa. I em diràs, la realitat interna no és important? És clar que és important. Sostenla sempre, tingues una realitat interna ben saludable, pensaments positius que et portin a emocions positives. Just quan li dius al teu cervell que estigui més pendent de fora, a captar el que passa, tens una realitat interna molt més saludable. Per tant, la tècnica es basa en manifestar en veu alta el que veig, el que escolto i el que noto a nivell de pell, el que sento.
Quan ús aquests 3 canals principals repetint, és com si li diguessis al teu cervell que ara en comptes d'estar pendent del que tens al cap, estigui més pendent del que passa fora. Amb la repetició, fas que el cervell disminueixi aquest diàleg de què hem parlat. Després et diré quantes vegades ho has de fer a el dia i com ho has de fer. Però sí que és important que no confonguis que pel fet d'estar fora no estiguis ben centrat dins perquè és a l'inrevés.
Si jo estic fent uns pressupostos i estic pendent d'això en lloc de pensar què faré per sopar aquesta nit, sóc més productiva en fer els pressupostos. Si resulta que ha passat alguna cosa, que ja m'ha passat perquè va passar ahir i torno a donar-li voltes, torno a portar-me l'estat d'ahir. Quan jo miro a fora, el cervell entén que has de desactivar aquest record permanent sobre el que va passar ahir, que no s'esborra la memòria, simplement et desconnecta d'aquest pensament que t'està ancorant a alguna cosa que ja ha passat i que no és positiu.
Com es fa la tècnica per ser present?
Has de dir en veu alta:
- 5 informacions visuals
- 5 informacions auditives
- 5 informacions sensitives
exemple:
- Veig el telèfon, veig el trípode, veig la taula, veig la paret, veig el cable de l'micròfon
- Escolto soroll al carrer, escolto l'aire condicionat, escolto l'aire condicionat, escolto veus fora, escolto l'aire condicionat. És a dir, dic en veu alta el que estic escoltant
- I després el que noto: Noto el pes de les ulleres al nas, noto els peus a terra, noto el tacte de les meves mans que estan juntes, noto el tacte de la jaqueta, noto el pes de l'rellotge al canell
He dit 5 coses que veig, 5, que escolto i 5 que noto i ara es tracta de dir 4, 4 i 4. Les pots repetir perquè potser segueixo veient, escoltant i notant les mateixes coses. Perquè si no escolto res més, no es tracta d'estar en mode recerca «a veure que escolto», simplement manifestar en veu alta el que escoltes, el que veus i el que notes. Després que hagis fet 5, 5, 5, fas 4, 4, 4, 3, 3, 3, 2, 2, 2, 1, 1, 1.
Insisteixo, no importa si repeteixes com si no. El que sí que és imprescindible és fer-ho tot continuat i que ho diguis en veu alta. Per què? Perquè estem parlant d'aturar el diàleg intern, aquesta ment pensant que va tan en automàtic, que de vegades em poso a pensar i no m'adono.
Això em va passar a mi la primera vegada que ho vaig fer. Em sento a casa, recordo que ho feia en un lloc que tinc insonoritzat per gravar les hipnosi que no se sentia res i sóc allà mirant i dic «veig la paret, veig la cadira, veig el moble, veig el paper, veig la taula »i després dic« escolto ... ostres no escolto res, bé si bordés el veí de l'gos alomejor ». Això no és, jo hauria de dir «escolto el silenci, escolto el silenci ...», no parlar-me. Un altre dia a l'oficina, em deia en silenci «veig el cable, veig el trípode, veig la paret ... ostres aquesta paret l'he de pintar una altra vegada ...».
Això no és l'exercici perquè sense adonar-me m'he posat a pensar. Què passa quan ho dius en veu alta? Que la teva ment ha de processar el que escolta i no et permet estar pensant alhora.
Quan has de fer-la?
Tinc clients que han sortit d'una depressió, amb altres eines també, que els ha ajudat molt però que ho han fet 6, 7, 8 vegades a el dia. Mai hi ha límit per a totes les vegades que ho vulguis fer. Però sí que hi ha un mínim de 2 vegades a el dia. ¿I quan? quan puguis introduir-lo en la teva rutina. No es tracta que el món s'aturi, que hagis de parar la teva vida per posar-te a fer això, jo ho faig a la moto i dius bo Anna no et distreus a la moto? No, perquè vaig en la moto i estic present amb la realitat externa. Em podria caure si vaig distreta i em salt un semàfor però si estic «veig el semàfor, veig l'autobús ...», no m'ho vaig a saltar.
Tinc clients que ho fan quan preparen l'esmorzar, quan s'estan dutxant, quan van caminant pel carrer ... La majoria quan van al cotxe. Perquè ara en els cotxes ens posem a parlar per telèfon, la gent parla al cotxe i ningú s'estranya. Així que tinc molts clients que ho fan al cotxe. Si no, busca un moment en què hagis d'estar sol o sola perquè el puguis fer en veu alta. Dues vegades a el dia com a mínim.
Aquesta eina és un entrenament, no és una cosa que tu vagis a fer quan ara estic preocupada i ho faré ara. No, això és perquè tu entrenis al teu cervell a estar més present. Per tant, ho has de fer cada dia i tu saps que el teu cervell crea nous programes amb la repetició. Llavors ho fas cada dia.
Altres avantatges d'aquesta tècnica per ser present
A mi m'ha servit molt per a la paciència i diràs però Anna no has dit que era per al diàleg intern? Bé és que jo tenia un problema quan era a les cues, el que feia era tenir un diàleg intern negatiu sobre la lentitud de les persones que em alterava, em posava molt nerviosa. Què passa quan estic en una cua? Com el diàleg intern ha disminuït, ara puc fer la cua i puc decidir anar-me'n de la cua o quedar-me. Però no estar torturant. Perquè no em servia per a res alterar-me fins aquest estat, després arribava més nerviosa a on havia d'anar. Així que és per la paciència? No, és per al diàleg intern. És per a la depressió? No Però serveix a les persones que estan tot el dia, «fixa't la vida com és ...» perquè els ensenya a estar fora de si mateixos.
Per tant, ho fas cada dia ia més ho podries repetir quan t'adones que hi ha un tema que et preocupa tant que, de sobte, et assalten pensaments. «Jo aquest matí ja he fet la tècnica» però ara m'estic adonant que això em preocupa i momentàniament puc dir «veig la taula, veig el altre ...» per utilitzar-lo com un estat interruptor, Com un estat mental d'interrupció dels pensaments.
això és un treball de fons, De fer cada dia. Hi ha persones que en dues setmanes han fet un canvi espectacular, jo vaig trigar més, vaig començar a notar-ho als mesos de fer-ho i tinc persones que triguen més. És a dir, com més ho fas, abans millora la teva diàleg intern, abans trobes que estàs present. Això et permet estar quan estàs descansant, descansar, quan estàs gaudint d'alguna cosa, gaudir-lo, quan estàs treballant,-te concentrat, quan estàs llegint, gaudir del que llegeixes i no haver de llençar les pàgines enrere perquè m'he despistat i no sabia el que llegia. així que benvingut a poder estar present en cada moment de la teva vida i fer desaparèixer tots aquests pensaments que no et beneficiaven per a res.
Espero que hagin comentaris a Youtube, ja saps que em pots escriure per la web o compartir-si t'agrada i sobretot m'agradarà rebre les bones notícies que t'està anant de meravella. Si estàs de vacances, bones vacances. Si les vas a fer, que et vagin bé. I si estàs treballant, gaudeix de treballar, ser tan productiu que amb prou feines et cansis per quan surtis de la feina gaudir de les hores lliures. I si estàs aquí en aquesta part de la planeta, bon estiu i si estàs allà, a l'altra part de la planeta, feliç hivern.
